爱吃鱼的小编，每次吃鱼的时候都超级有满足感。而外焦内嫩的烤罗非鱼是小编的喜爱之一， 据说罗非鱼的营养价值非常高，并且物美价廉，人人都吃得起，这么好的食物，让我们赶紧来了解下它的营养价值和好处吧。
罗非鱼的营养价值
1.罗非鱼的鲜美细嫩，无论是红烧还是清烹，味道俱佳。尼罗罗非鱼经测定，每100克肉中含蛋白质20.5克，脂肪6.93克，热量148千卡，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B1 0.1毫克，维生素B2 0.12毫克。罗非鱼已成为世界性的主要养殖鱼类。
2.罗非鱼含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，在日本，称这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源”。
3.罗非鱼一般人群都可食用，老少皆宜。罗非鱼味道鲜美，肉质细嫩，骨刺少，没有肌间小刺。
罗非鱼的营养构成
1.罗非鱼硒含量丰富，硒是心脏代谢不可缺少的元素。
2.罗非鱼牛磺酸含量高达210~220mg/100g，牛磺酸可与EPA和DHA媲美。
3.罗非鱼不饱和脂肪含量丰富。罗非鱼肌肉中不饱和脂肪酸含量约为54%~58%，且还含有一定量的DHA和EPA。
4.罗非鱼还含有维生素E、硫胺素、核黄素、烟酸与矿物质钾、钠、钙、镁、铁，锰、锌、铜等，是维护正常的生理健康不可缺少的微量元素。
5.罗非鱼蛋白质含量高，富含人体所需的多种必需氨基酸，其中谷氨酸和甘氨酸含量特别高，必需氨基酸组成平衡且含量丰富，属于优质高蛋白产品。
6.每100克罗非鱼肉中含蛋白质20.5克，脂肪6.93克，热量148千卡，钙70毫克，钠50毫克，磷37毫克，铁1毫克，维生素B10.1毫克，维生素B20.12毫克。
女人吃罗非鱼的好处
1、维护细胞功能健康
罗非鱼还含有维生素B12，是对细胞功能健康很重要的维生素。
2、调节血压
罗非鱼能够有助于降低血液中胆固醇和中性脂肪，调节血压。
3、有助大脑和视力发育
罗非鱼含有DHA和EPA，大量研究表明，DHA、EPA有助于人类大脑和视力发育。
4、有助构建肌肉
罗非鱼也是构建肌肉者的重要饮食组成部分。无论是健美者，还是恢复健康的病人，罗非鱼都是很好的低脂肪蛋白质来源。
5、抗衰老和抗癌
罗非鱼硒含量丰富，硒具有很强的抗氧化作用，其效果是维生素E的50~100倍，具有较强的抗衰老和抗癌作用。
6、治疗眼疾
罗非鱼视黄醇含量高，视黄醇有助于防治夜盲症、视力减退，有助于治疗多种眼疾。
食用罗非鱼的禁忌
1.结核病患者服药时要忌吃罗非鱼。而且对于出血性患者来说也是不宜多吃罗非鱼。因为罗非鱼肉中含有二十碳六烯酸可抑制血小板凝集，会加重出血症状，少吃或不吃罗非鱼为佳。
2.痛风患者吃罗非鱼不宜。这是因为人体内的嘌呤代谢发生障碍时引起痛风，主要表现为高尿酸血症(血液中尿酸含量过高)，反复发作性关节炎与肾损害等，而罗非鱼类食品含有嘌呤类物质，可使病情加重，或导致旧病复发。
3.肝硬化病人应禁食罗非鱼。此外，过敏体质的人也不宜吃，若食之不仅会加重病情，而且还可能会伴发风疹块、腹痛以及腹泻等症状。这对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，大家对于这样的情况是需要尽量避免才行的了。
食用罗非鱼的注意事项
1.首先就是没有洗干净，没有煮熟的罗非鱼不能吃了。有些淡水罗非鱼易感染华支睾吸虫囊幼，易在肝内寄生致病，尤以罗非鱼头为重。
2.对于罗非鱼腹黑膜来说也是不能吃的。罗非鱼的腹腔内壁上有一层薄薄的黑膜，这是罗非鱼腹的保护层，可保护腹腔内壁不受其他脏器的磨擦，也起一种隔离作用，防止其他器官分泌有害物质渗透到肌肉中去。也可以说，这层黑膜是多种有害物的汇聚处，若人吃下去会出现恶心、呕吐或腹泻等。在收拾罗非鱼时一定要去掉腹内黑膜。
以上内容，我们了解到罗非鱼的营养价值以及禁忌，大家需要结合自己的情况来食用罗非鱼，这样才能保证吸收到罗非鱼营养。
