紫甘蓝的营养价值 紫甘蓝怎么吃最有营养

紫甘蓝是最近几年蔬菜市场上的新宠儿，它属于十字花科，是甘蓝家族的新品种，这种蔬菜可以用来做沙拉，也可以制成凉拌菜或者炒熟后食用，它能为人体补充丰富营养。但平时在吃紫甘蓝时，一定要掌握它的正确使用方法，不然会造成营养流失。

1、紫甘蓝中含有丰富的胡萝卜素和维生素，其中维生素b和维生素c的含量都比较高，它还含有一些尼克酸和糖类物质，人们食用紫甘蓝以后能尽快把这些营养成分吸收和利用，它能提高人体各器官功能，并能促进身体代谢，防止身体出现病变。

2、紫甘蓝中还含有碳水化合物，粗蛋白以及大量纤维素更含有一定数量的花青素，这些营养成分被人体吸收后，不单能为人体补充能量还能提高身体的抗氧化能力并能阻止细菌和病毒在人体内滋生繁殖，经常食用可以预防癌症，也能减少一些常见皮肤病的发病率。

1、紫甘蓝这种蔬菜中含有多种天然活性成分，它在烹调时不适合长时间，在高温状态下蒸煮或者炒制，那样会让紫甘蓝中的营养大量流失，人们在吃了紫甘蓝也吸收不到应有的营养。所以平时人们吃紫甘蓝时尽量把它生吃，或者用开水稍微焯烫以后再吃，这样最有利于人体对它营养的吸收与利用。

2、用紫甘蓝做蔬菜沙拉是它最有营养的一种吃法，做的时候提前把紫甘蓝清洗干净，切成丝状，放到沸水中焯烫一分钟，取出以后过冷水降温再把水分去掉，然后放在一个干净的盆中，加入适量熟玉米粒和其他自己喜欢的水果，最后放入沙拉酱和橄榄油调匀以后就能食用。除了做沙拉以外，把焯烫过的紫甘蓝，加入适量蒜泥和生抽香醋等调味料制成凉拌菜滋味也特别好，这样也能让人体吸收紫甘蓝的大部分营养。