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新手需要掌握的瑜伽入门技巧
新手需要掌握的瑜伽入门技巧
新手需要掌握的瑜伽入门技巧，对很多人来说，瑜伽是一项神秘的运动，瑜伽可以舒缓身心，所以很多人也开始探索这个运动。但是很多瑜伽初学者却不知道该怎么入手，那么新手练习瑜伽该注意什么呢？
新手需要掌握的瑜伽入门技巧1
新手瑜伽入门的14个提示
1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。
2、练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要。
但是对于一些低血糖的人群而言，在开始进行瑜伽锻炼前的一到两个小时之内，可以吃一些便于消化的流食。再练习前同样不适宜进行大量饮水，饮水过量同样会对胃部造成负担。
3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。
此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。
导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。
4、身体体温过高，血液循环过快时也不能进行瑜伽训练，例如在洗浴或桑拿过后，因为此时进行瑜伽势必对心脏造成负担。
印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。
立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
6、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。
因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。
7、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
8、练习场地不宜太硬或太软。好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。
健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
初学者在选择瑜伽垫时，可以选择较厚一些的，如6毫米以上的。随着练习水平的提高，使用的垫子也会逐渐变薄。
9、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。
初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
10、体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的。
11、每周应保证练习3—4次，至少也应为 2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。
要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才能练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。
12、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。
13、练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。
14、好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
现在学瑜伽的人越来越多，但是你们在学瑜伽之前都有准备过吗？那么新手在练瑜伽前需要准备什么呢？
No1、了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。
尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作；心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。
瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。
No2、想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的.运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你希望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？
以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。
No3、设定目标
在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。
其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
新手需要掌握的瑜伽入门技巧2
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法
什么是香薰瑜伽？
香薰瑜珈
香薰瑜珈即将精油的芳香和瑜珈的柔韧度相结合。在香薰灯散发出的馨香中伸展肢体、放松心灵，养颜、瘦身、修身养性，进入美好境界。它是一种柔美的运动，其体位法练习能收到很好的瘦身塑形、矫正不良体态功效，提高人体的免疫能力，促进人体的新陈代谢，使人体得到全面的放松，身心合一。
瑜伽教练培训需要学哪些课程
如果没有学过，从零基础的开始学起，那建议您找专业培训学校学。 给初学者一些建议：
1、选择大的培训机构去学习，这样教学质量有保障，师资力量有保障，能学的比较好。
2、选择小班制教学，人不要太多，一般20个人左右，相对来说最好，一个是学习氛围比较好，另外人不多，老师又能照顾到每一个学生。
3、选择口碑好的学校，好的学校，看老师是不是负责任。
4、考虑北京上海这种大城市。因为，大城市理念，各方面比较先进。
据了解，很多二三线城市的瑜伽老师都是从北京上海进修完回去的。 中国瑜伽联盟教学模式都是从基础的医学解剖学知识。大骨骼关节，肌肉怎么去发力一点一点的教你们系统的学习完之后出去是有能力可以上课的。 零基础的瑜伽教练培训，学员都是从零基础跟着上课，每一周的课程安排都比较紧凑，从基础的哈他瑜伽开始，到阴瑜伽 ，理疗瑜伽，流瑜伽 高温瑜伽都会教。 周末瑜伽教练班班，只有周末上课，连续三个月的周末周六周日两天上课，一共24天，150小时的培训，上课时间也是每天的上午9点半到下午5点。 小班教学，每班20人左右，要保证瑜伽教学的成果，因为你们可能不了解，瑜伽是印度几千年的哲学智慧修炼，并不是市场上大家认为的那些动作。作为一个瑜伽教练，有很多能力需要修炼，比如瑜伽智慧，比如动作，比如演讲，等等，人多了没法培训到位!
合格的瑜伽老师具备哪些知识
01.热爱瑜伽
一名好的瑜伽老师，首先必须是一位热爱瑜伽的人，而不仅仅把瑜伽当做一种谋生的方式。这会很好的体现在她的课堂上，一位真正热爱瑜伽的老师会首先把自己带入瑜伽的状态，将平和的心境感染到每一位会员。
02.坚持练习
瑜伽不只停留在体式，但体式是实现瑜伽的途径。只懂理论的瑜伽老师永远不会是一名优秀的瑜伽老师。每一个体位都有其放松点、用力点、专注点等等，只有坚持长期练习，才会有更深的领悟，否则也只是纸上谈兵。更别说很好的传达给自己的会员了。
03.善于观察课堂
瑜伽课堂，是一门行为艺术的体现。它决不仅仅是单纯的口令引导，体式演示。瑜伽老师是要更好的服务会员，帮助他们更好的完成练习。这就需要瑜伽老师有一双善于观察的眼睛。
关于辅导：一个体式开始后，你首先要去观察最需要去纠正的会员，并同时用口令引导其他人，整堂课下来，尽量辅导到每一位会员，不然她们会有被冷落的感觉哦~ 关于课程难易程度：课程编排根据会员课堂的整体表现要做适当调整。
04：课前/课后沟通
会员课前，首先要微笑向会员进行自我介绍，并询问会员的身体情况、练习周期等等，对会员的情况要做到心里有数，也让你的瑜伽课堂不至于安静的尴尬。每节课后，老师一定不能过早离开，要询问会员在习练中遇到的问题，帮助答疑。
05：语言鼓励
老师每次给会员体位纠正后，一句简单的“非常棒”“很好”，能给她们很大的鼓舞，也会让会员体会被帮助提升的快乐。这些细节的关注，恰恰会使会员们爱上你的课~
06.辅助技巧
体式的辅导很重要，它是一名老师是否专业的最好体现。会员大老远跑来上课，而不是随便从网上找来视频跟着学，为的就是专业，避免自学可能带来的瑜伽伤害。而辅助是需要技巧的，这就需要在每次的课堂中慢慢积累、总结经验，来培养辅助的手感。
07.内在涵养
一名瑜伽老师的外在形象很重要，但更重要的是由内而外散发的能量气质。真诚的对待每位学员，接纳自己，传授自己所知的最好品质，传递健康、平和、包容和爱。
08.知识储备
有经验的瑜伽老师会发现，做瑜伽老师需要强大的知识储备。你不仅需要知道习练技巧还要理解体位要点，来帮助解决和回答会员习练过程中遇到的各类问题。所以，参加系统的导师培训、坚持练习、看瑜伽书籍、并持续学习，必不可少。
瑜伽老师基础礼仪知识
练习瑜伽的第一个基本礼节：尊师。
尊师第一步：瑜伽练习过程中，要尽量做到专注、认真!
我之前刚开始接触瑜伽，是因为工作压力大、身心疲惫，当选择练习瑜伽来解压健身的一个多月后，我就开始有感觉整个人就像被注入了活力和宽容，一方面是身体上慢慢消失了之前的力不从心、一方面是心中很多郁结慢慢的变得不复存在。这个源于我的专注、认真!为什么这么说呢?首先，我非常尊敬我的启蒙老师，我对她教授给我的瑜伽知识给与了充分的重视，她上课过程中的每句话都落入我的耳中，她的每个眼神和示范都能引发我的专注，于是我的意识慢慢被唤醒，开始学会慢慢用自己的意识去控制自己的身体，而这正是练习瑜伽的根本!
在课堂上，面对老师时，让自己坦然、让自己安静、让自己专注于老师的声音和示范!然后有意识的唤醒自己的灵性去做到老师引导的程度!尽量不要去想任何与瑜伽无关的'事情，比如你的心中可能会不由自主的想象这个老师多大年纪了?资格老不老?有结婚没?有孩子没?她的发型不错?她好像化了淡妆?......也不要去想关于自己的一些纷繁事务，不要放纵自己的思想于不羁，要学会用自己的意识去把握它控制它，做一个可以得到安稳的身心灵真我者!不过，初学者往往容易不经意间陷入思想不羁的意识紊乱区，当你一旦意识到自己的这种状态不要着急，及时调整自己的意识，告诉自己“我很专注，我正专注于自己的呼吸，我正在感受身体的伸展..
尊师第二步：瑜伽练习中，需向老师行感谢礼(即双手合十礼)
我们先来了解一下“双手合十礼”，谈到“双手合十于胸前”，大家不由得会想到佛家的一些影子，但是需要了解的是：先有瑜伽再有佛教，即瑜伽至今已有5000多年的历史，而佛教至今有2500多年，佛教的创始人释迦摩尼是经过多年的瑜伽练习最终得道开悟创建了佛教，所以很多佛家中的礼数或是修习方法与瑜伽略有相似的痕迹，但却意义不同。
双手合十礼，起源于印度，梵文写法：namaste (发音：/namosidei/)
l. “梵文”：是印度最古老的文字，也是当今瑜伽行业通用语。
2. “Namaste”的原意：我向你鞠躬(nama:鞠躬;as:我;te:你)。
3. 双手合十礼的各种含义：
1) 代表我们每个人超凡的信心。
2) 双手合十于心轮附近(两胸之间)，表达一个人发自内心的向另一个人表示衷心的感谢。
3) 双手合十于眉心之间(低头指尖触眉心)，表达对别人的敬意。
4) 瑜伽课上，老师与学生之间行合十礼，学生向老师表达敬意，老师对学生表示感谢。
5) 佛教中行此礼，左手代表众生，右手代表佛陀，意思是佛陀保佑众生。
6) 在中医中双手合十，人的十二经络中有六条是通过手的，双手合十可以让两手指尖的同名穴位结合在一起，对身体非常有益。
尊师第三步：瑜伽练习中遇到疑问或是困难，课后要及时与老师沟通
记住，不论任何时候，都不要在背后做任何有失客观的议论或评论，很显然，老师也是人，而人无完人，老师只有充分的了解你的身体状况和心中想法后才会教授出最适合你练习的课程，而这一点是老师一人无法自己完成的，需要的是你的配合和主动.
瑜伽修习者基本礼义：
1. 试着让自己更加宽容一些，尊重老师和其他学员，就像你希望被他人尊重一样。
2. 进入瑜伽教室后请将手机设为振动或静音，最好不要将手机带入教室，以免扰乱上课氛围。
3. 请卸下首饰、手表、腰带等物品，不使用气味较重的香水或身体乳液，选择适合肢体伸展的宽松服装，不要穿牛仔裤或裙子，不要穿鞋或袜，请保持双脚洁净。
4. 请提前进入教室，不要迟到，以免老师及其他学员等待;若无特殊原因，请坚持每节课的完整练习，最后的瑜伽休息术很重要，切勿提早离开教室。
5. 进入教室后，尽量不要高声谈论和大笑，让自己融入到瑜伽平静、祥和的世界。
6. 勿将水杯等容器带入教室(老师排设的特殊课程或高温课程除外)。
7. 练习过程中，关注自己的呼吸，不要张口说笑，也不要与其他学员说话。
8. 课前、课后与老师之间互行双手合十礼，并轻颂“Namaste”(发音为：na mo si dei)，老师对学生行此礼意思是对学生的问候与关爱，学生对老师行此礼意思是感谢瑜伽、感谢老师带给我们的所有健康和愉悦。
9. 课后请将自己使用过的练习工具放回原处。
在印度语中表示发自内心的祝福、问候、感谢,通常一边说“Namaste”,一边向对方行双手合十礼(双手合十于胸前，低头，之间触眉心)。
