蛋类含有丰富的优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，营养价值很高。大致说来，蛋类的营养相近。首先，各种蛋类的蛋白质含量相近，鸡蛋最.高为2%左右，鹅蛋略低为%。其次，蛋中维生素含量十分丰富，且品种较为齐全。
鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋的维生素含量总体而言要高于鸡蛋。再从矿物质来比较，鸭蛋含有较多的钙、磷、钾、铁；鹅蛋、鹌鹑蛋的铁和硒含量则更为丰富。
蛋类的吃法多种多样，煮蛋是最.佳的吃法，煎蛋维生素损失较大，生吃会妨碍蛋白质消化吸收。鸭蛋能清热滋阴，但有些腥味，用来做咸鸭蛋味道更好。不过因为胆固醇较多，每天吃大半个咸鸭蛋就好了。鹅蛋补中益气，但质地粗糙，草腥味较重，制成糟蛋更美味。一只鹅蛋最.好两三个人一起分享。鹌鹑蛋则是虚弱者及老人、儿童的理想滋补食品，每天可吃5个。
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