蔬菜图片大全,冬天吃什么减肥最有效?

蔬菜图片大全，冬天吃什么减肥最有效？

① 背 部

背部容易堆积脂肪，变成“虎背”，背部也最不容易减掉脂肪，瑜伽中许多体式都是针对背部，不仅能缓解背部酸痛，消除背部的赘肉，还能纠正驼背现象。

1吉祥式

功效：

1、此动作尽量伸展背部，减少背部的赘肉；

2、双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对胸型也有一定的修饰作用。重复次数：5次

动作要领：

1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。

2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。

2蜥蜴式

功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。重复次数：10次

动作要领：

1、以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身向前倾。

2、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线，呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。

如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。

② 胸 部

无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点，瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线，此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。

1鸽子式

功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。

重复次数：双腿轮换，重复2次。

动作要领：

1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。

2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。

3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。

4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒，还原放松。换另一侧开始练习。

2云雀式

功效：

1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。

2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。重复次数：双腿交换，重复4次。

动作要领：

1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。

2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。

4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部。然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。

5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

③腹部

许多上班族由于长期坐着，疏于锻炼，腹部特别容易出现讨厌的“游泳圈”。瑜伽体式中许多动作能帮助挤压、按摩腹部，燃烧腹部脂肪，恢复平坦小腹。

1磨豆式

功效：

1、按摩腹部，减少腰腹部的多余脂肪。

2、促进骨盆区域的血液循环，改善经期不适。

重复次数：3次

动作要领：

1、挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。

2、吸气，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。

3、呼气，双臂向前伸直，带动身体向前屈。

4、以髋为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，如同磨豆子一样。3~5圈后，身体回到正中，再以髋为中心逆时针画圆。

2船式

功效：

1、锻炼腰、腹部的肌肉，燃烧脂肪，还能强健腰腹部，减轻女性生产时的痛苦。

2、促进肠道蠕动，改善消化功能。重复次数：3~6次

动作要领：

1、仰卧垫子上，身体放松，呈一条直线。双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧。保持此姿势10秒。

3、全身放松仰卧。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。

④臀部

浑圆上翘的臀部是性感身材的标志，但不少人会有臀部下垂、臀部扁平或臀部过肥的烦恼，瑜伽体式能有效锻炼臀部肌肉，消除多余脂肪，使之紧实，为你塑造出完美臀形。

1后抬腿式

功效：锻炼臀部，大腿后侧的肌肉，有细腰提臀的作用。重复次数：双腿交换方向，重复4次。

动作要领：

1、仰卧于垫子上，双手放在垫子两侧，双腿并拢伸直。

2、抬头，双肘弯曲移到头部下方，左手掌压右手掌，掌心朝下，将下巴枕在左手背上。

3、吸气、左腿向上伸展，尽量向上伸，脚心对着天空，上半身保持不动。

4、右腿屈膝，大腿贴近地面，小腿向上弯曲，右脚掌放于左腿膝盖处，支撑左腿。保持此姿势10秒。

5、呼气，将双手双腿放回原位，头转向一侧，脸颊着地，全身放松。换另一侧退，重复练习。

2桥式

功效：收紧臀部肌肉，消除大腿后侧的赘肉，使臀部更翘。重复次数：3次

动作要领：

1、仰卧于垫子上，双腿绷直，双手放于身体两侧，全身放松。

2、弯曲双膝，脚跟尽量靠近臀部，双膝分开与肩同宽。

3、吸气，从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子，以肩膀着垫，双脚保持不动。

4、呼气，用双手托着腰部，使臀部尽量向上抬高，手肘撑垫，身体形成拱桥状，保存10秒。

5、放下双手，让背部臀部慢慢落回垫子，放松全身。

⑤大腿

大腿是最容易发胖的部位之一，尤其是大腿内侧往往堆积着多余脂肪，形成“大象腿”，瑜伽体式不仅能消除腿部赘肉，还能纠正不良腿形，恢复修长双腿。

1踩单车式

功效：有效锻炼大腿两侧的肌肉，如同踩单车一样能消耗全身热量，还能重塑大腿线条。重复次数：6次

动作要领：

1、仰卧垫子上，双手放于大腿两侧，掌心朝下，吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。

2、左腿屈膝，假设自己是在踩自行车，双脚向后蹬，先顺时针蹬6~12次。

3、保持平稳的呼吸，然后逆时针蹬6~12次。然后慢慢放松全身，腿部恢复原位。

2卧蝴蝶式

功效：

1、拉伸双腿外侧的肌肉，有瘦大腿的功效；

2、锻炼两侧的腰肌，还有助于美化背部线条。

重复次数：5次

动作要领：

1、自然坐于垫子上，弯曲双腿，脚心相对，双手将双脚跟拉至会阴，两膝尽量向地面靠近，保持背部挺立，调整呼吸。

2、吸气，身体向上伸展，双手在胸前合十，腿部保持不动，调整呼吸。

3、呼气，上半身向下倾斜，双手分开向前伸直，手心贴垫子，上半身继续向下，直到额头触及垫面。保持此姿势20秒，然后慢慢放松。

婴儿米粉怎么吃？

婴儿米粉怎么吃，吃多久？

正所谓“民以食为天”，虽然宝宝婴幼儿时期吃的不多，但是饮食仍然是非常重要的，关系着宝宝的健康发育。尤其是到了刚添加辅食的时候，什么时候吃，吃什么，怎么吃，是妈妈们都非常关注的问题。

1、宝宝什么时候添加辅食最合适？

2018年5月，世界卫生组织发布了与世界银行（WBG）、联合国儿童基金会（UNICEF）、孕产妇、新生儿和儿童卫生伙伴关系（联盟）（PMNCH）等其他合作伙伴共同编制的《养育照护促进儿童早期发展》，这是一个从婴儿生存发展到实现人类健康和潜能的框架。这个框架中的“充足的营养”部分指出：“从6个月起，除母乳之外，婴幼儿需要足够频率和多样化的辅食添加，还需要微量营养素，以促进其身体和大脑的快速发育。如果婴幼儿的日常饮食无法满足其健康成长，则需要给予微量营养素补充剂和进行相关治疗以纠正营养不良”。

也就是说世界卫生组织认为，宝宝6个月的时候就需要添加辅食了。

但是宝宝的发育具有个体差异，辅食添加时间自然也不一样。正常来说，4-6个月都是宝宝添加辅食的最佳时机，不过具体还得看宝宝的发育，不过这个辅食添加的时间，最早不能早于4个月，最晚不能晚于8个月。

2、辅食添加不能早于4个月

因为4个月前宝宝的肠胃发育还不完善，太早添加辅食，很容易引起腹泻、过敏等不良反应，不利于宝宝的健康。而且辅食添加太早，还会影响母乳和奶粉的摄入，导致宝宝母乳和奶粉摄入不足，很容易让宝宝出现营养不良的情况。

3、辅食添加不能晚于8个月

世界卫生组织建议，给宝宝添加辅食最晚不能晚于8个月。

为什么这样呢？

宝宝满6月龄时，单一的母乳喂养已经无法满足他们对营养的全部需求了，此时必须在母乳喂养的基础上，通过添加辅食来补充足够的能量、蛋白质，以及铁、锌、维生素A等多种营养物质。尤其是铁，因为母乳中的铁元素一般只能维持6个月，超过6个月以后再不添加辅食，宝宝很可能会缺铁性贫血，这也是为什么添加辅食的第一选择是强化铁的婴儿米粉。

而且，《中国居民膳食指南(2016)》中还指出：婴儿满6月龄时，他的口腔运动功能，味觉、嗅觉、触觉等感知觉，以及心理、认知和行为能力也已准备好接受新的食物。此时开始添加辅食，不仅能满足婴儿的营养需求，也能满足其心理需求，并促进其感知觉、心理及认知和行为能力的发展。

所以说，即使在6个月后添加辅食，也不能太晚，更不能晚于8个月！

4、宝宝添加辅食的5个信号，妈妈别错过

看到这里，很多宝妈表示，这个时间的范围也太广了，有没有更准确的，在宝宝对辅食有需求的第一时间，就能及时的满足宝宝的需求呢？其实，当宝宝可以添加辅食，对辅食有需求以后，他的身体会发出一些信号，只要宝妈细心观察，及时发现这些信号，那么就能找到最佳的添加辅食的时间了。

信号1：宝宝的体重达标了

要想给宝宝添加辅食，需要他们的体重是否达标，一般来说，添加辅食时的体重必须达到出生时体重的2倍。比如宝宝出生时7斤，那么添加辅食时体重最好是14斤或者以上，当然这个也是有差异的，所有也有一个最低的数字，就是12，最低不能低于12斤。

信号2：宝宝的胃口变大了

宝宝的胃口突然变得很大，以前晚上夜起一两次，但是现在频繁夜起，一晚上起来次数多达8-10次，经常饿的哇哇哭；白天吃完250毫升的奶以后，不到4个小时就饿了； 24小时内可以吃完1000毫升以上的奶。总之，每天不是频繁的吃，就是哼哼唧唧的哭，不管是母乳还是奶粉，都很难满足宝宝的需求。

信号3：宝宝具有想要吃东西的行为

宝宝对大人的食物特别感兴趣，经常伸手去抓饭，抓勺子筷子等等，而且他们还特别喜欢把手里抓到的东西往嘴里塞，这就说明宝宝对吃饭有了兴趣，妈妈可以考虑给他添加辅食了。

信号4：宝宝的发育基本成熟

宝宝刚出生时，骨质都非常软，别说坐着，他们脖子都直不起来。不过随着月龄增加，宝宝的发育逐渐成熟，等到他们可以控制住头部和上半身，胸部能够挺起来，头部可以竖起来，而且能够通过转头，前倾、后仰等动作来表示自己想吃或者不想吃，那么这个宝宝已经发育到可以添加辅食的阶段了。

信号5：宝宝伸舌反应已经消退

正常来说，宝宝4个月的时候，伸舌反应基本就已经消退了，不过具体还得看宝宝的个人情况。

什么是伸舌反应呢？

给宝宝喂食物时，宝宝经常把刚喂进嘴里的食物吐出来，父母认为是宝宝挑食或者不听话的表现。但是这其实是宝宝的一种本能的自我保护，也就是我们说的“伸舌反射”。只要这种反射没有消退，就说明辅食添加还不到时候，父母绝对不要硬塞、硬喂，否则不仅父母生气上火，宝宝也会很不愉快，甚至对这些辅食产生恐惧，不利于良好饮食习惯的培养。

既然找到了最佳的添加辅食的时间，那么宝宝刚开始添加辅食应该吃什么？怎么吃呢？

《中国居民膳食指南》建议，宝宝4-6个月刚添加辅食时，优先添加强化铁的婴儿米粉、肉泥等富含铁的泥糊状食物。而《婴幼儿科学喂养与保健指南》也建议，从宝宝添加辅食初期开始，可以逐渐添加肉类泥糊装辅食，然后是菜泥、果泥，而蛋黄应该在添加这些辅食以后再少量逐渐添加。

从《中国居民膳食指南》可以看出，不管是4个月还是6个月，刚开始添加辅食时，都应该以强化铁的婴儿米粉为主，也就是说，建议父母们在添加辅食前，选一款合适的婴儿米粉给宝宝，然后按照要求慢慢添加。

1.米粉添加时间：建议上午添加，选择宝宝最能接受的时间。毕竟第一次添加不知道宝宝适不适应，会不会出现过敏，虽然米粉好消化易吸收，安全性非常高，但是宝妈仍需要防患于未然，所以建议上午添加，如果出现异常，去医院比较方便。

2.不要强塞强喂：并不是所有的宝宝都能马上接受辅食，有些宝宝的兴趣比较低，对辅食比较排斥，对于这种情况，宝妈们也不需要担心，先暂停几天，然后再慢慢给宝宝尝试。在这个暂停的期间，继续母乳或者奶粉喂养就可以了。

3.水温高低都不行：冲泡米粉的水温要求比较高，温度高了低了都不行，温度太高会破坏米粉中的营养成分，温度太低不容易泡开，而且凉凉的不如温乎乎的健康。所以说，这个温度要求比较严格，大约需要50度到60度左右。

4.米粉需要从少到多：第1次添加米粉时，不要太多，一天一次，每次1-2勺即可（具体还得看宝宝的情况，如果是4个月添加辅食，一次1勺就足够了，但是如果6个月添加辅食，可能就得2勺了）。如果宝宝接受不错，可以慢慢增加数量，由1勺增加到2勺，然后再增加到3勺，每天的次数也可以逐渐增加。

5.米粉冲泡从稀到稠：刚添加辅食时，宝宝的咀嚼能力可能还不太完善，或者不太适应米粉的食用，所以辅食添加需要有一个过渡，从流质到半流质，最后再到固体食物才行。也就是说，刚开始给宝宝添加米粉时，可以兑的稀一点，然后再慢慢的增加米粉浓稠度。

补充：

宝宝米粉可以吃多久？超过这个月份就别吃了，否则对宝宝有害！

对于吃米粉的时间，其实具体还得看宝宝自己。有的宝宝八九个月就不吃米粉了，有的十一二个月开始停止米粉，还有的可能会吃到一岁半，毕竟米粉的种类繁多，口味多样，有的宝宝还是挺喜欢的。但是吃到多久最合适呢？虽然米粉的营养挺丰富的，但是它只是一个过渡的食物，当宝宝适应别的食物以后就可以慢慢的戒掉，这个时间一般在10-12个月左右。其实正常来说，10个月有就没必要吃米粉了，因为此时宝宝的消化能力增强，乳牙也应萌出，经常米粉的话，完全不利于宝宝咀嚼能力的锻炼，以及乳牙的发育，所以一般到了这个时间，就可以停止米粉。

这个时间是不是比你想象的要短？

至于其他辅食的添加，其实跟米粉差不多，也需要遵循“由少到多，由稀到稠，由细到粗，由单一到复杂”的原则，然后循循善诱的引导宝宝，让宝宝逐步接受更多种类的食物，保证营养的均衡和充足！

中年人如何快速补脾？

脾脏和胃同居中焦，为决渎之官，和胃相表里。因此中医的脾不仅包括脾脏，它是一个综合了人体所有消化功能的总称，被称为“仓廪之官”，意思就是掌管粮食的脏器。

脾的生理功能主要为主运化、主升举、主统血，其中以运化为核心，故而称脾为“后天之本”、“气血生化之源”。

古代医家认为“百病皆由脾胃衰而生也”，由此也可以看出，脾胃虚弱是很多疾病的根源。因此补脾被看做是一切疾病调理的关键。

1、看眼皮

如果平常眼睛很大，明亮有神，而现在眼皮却耷拉下来了，双眼看上去没精神，说明可能脾虚，这种情况在老年人中比较常见。

2、看舌头

如果舌头颜色较淡，舌边出现齿痕，说明脾很有可能出了问题，最好及时调理。

3、看嘴唇

一般来说，脾好的人嘴唇是红润的，干湿适度，润滑有光。脾虚的人嘴唇发白、没有血色，干燥容易爆皮、裂口子。

口臭、牙龈肿痛等症状大多和脾胃消化能力不足有关。睡觉时流口水也是脾气不足的表现。

4、看耳朵

脾虚会导致肾气不足，常常表现为耳鸣甚至耳聋，手脚怕冷。

《临证指南医案》说：“脾宜升则健，胃宜降则和。”

现代人吃的多，动的少，生活压力大，心情又经常郁闷，很容易导致脾虚，痰湿内滞。这种情况下补脾，用补法不如用通法，通降阳明，泄去浊毒，最利于脾的健康。

所以现代人脾虚者多以消食通腑，健脾益气为主，不论脾胃虚弱，腹胀便秘的中老年人，还是容易积食，食欲不振，大便不通的婴幼孩童，都可用消食通腑、健脾益气之法。

食养上，小米、藕粉、山药、扁豆、薏仁、莲子、芡实、红枣等补气养血的食物可常吃。

1、山药煮水

山药的药性平和，作用缓和，本身就是一个药食两用的好东西。脾气虚的人很适合甘润、平和的山药来养，不会增加脾胃负担，以免虚不受补。

经常有人问孩子不吃饭，瘦小，一副营养不良的样子，怎么办呀？或者小孩积食了，琢磨着能给吃点啥药呢？这时候山药就很适用了。

2、山楂

《本草纲目》早有记载：“凡脾弱，食物不化，胸腹胀闷者，饭后食山楂二三枚，绝佳。”

希望对你有帮助，有其他健康问题可以关注我，我每天都会在个人账号上给大家分享简单实用的养生妙招！

蔬菜名称大全？

蔬菜的名称都有：

葱、姜、蒜、葛大葱、芹菜、蒜苗、小葱、菠菜、韭菜、西芹、南瓜、冬瓜、黄瓜、辣椒、花菜、莲藕、木耳、蒜苔、白菜、青菜、包菜、生菜、菠菜、韭菜、韭黄、蒜苗、芹菜、水芹、苦菊、茼蒿、苋菜、香椿、冲菜、贡菜、芥兰、荠菜、茴香、蕹菜、芥菜、莼菜、发菜、海带、紫菜、米苋、芜荽、油菜、辣根、萝卜、大葱、小葱、洋葱、生姜、洋姜、莲菜、蒜薹、莴笋、山药、芋头、魔芋、土豆、红薯、凉薯、地瘤、芦笋、竹笋、牛蒡、茭白、荞头、芦笋、荸荠、菱角、蕨菜、莴苣、慈姑、芜普、豆薯、百合、莲藕、姜芽、豆苗、芥蓝、辣椒、菜椒、青椒、尖椒、甜椒、南瓜、冬瓜、苦瓜、乳瓜、黄瓜、丝瓜、菜瓜、胡瓜、瓠瓜、菜瓜、番茄、茄子、芸豆、豇豆、豌豆、架豆、刀豆、扁豆、青豆、毛豆、蛇豆、玉米、蚕豆、菜豆、眉豆、蛇瓜、木耳、银耳、地耳、石耳、平菇、草菇、口蘑、香菇、竹荪红萝卜、西红柿、大白菜、小平菇、金针菇、紫包菜、杏鲍菇、青辣椒、四季豆、绿豆芽、黄豆芽、西兰花、雪里红、大白菜、小白菜、小青菜、紫甘蓝、韭菜花、

怎么在美团上卖菜？

在美团上卖菜方法如下：

1.首先用搜索入驻美团，然后点击第一个页面，

2.然后点击右上角的申请开店，

3.登录商家账号，进入商家后台，开始填写和完善店铺信息，根据系统提示逐一填写，包括照片以及资质证明，上传并提交申请。

4.选择商家类型的时候，比如说你是餐饮门店，就选择“外卖商家入驻”，如果你是零售商家（比如便利店、水果店、鲜花店等等），就选择“零售商家入驻”。

5.最后等待审核结果，工作人员会在3个工作日内完成申请审核，审核结果会通过打电话通知，或者短信通知，审核通过后商家就可以登录后台。就可以卖菜了。